Дрябленький животик в стороны полез.
Значит как-то мимо ты качаешь пресс.
Мы с вами уже обсуждали, что нужно укреплять не только прямые мышцы живота, но и глубокий слой - ПОПЕРЕЧНУЮ мышцу.
Она же мышца-корсет.
Она же - естественный «утягиватель» и создатель тонкой талии.
И особенно это актуально для тех, у кого диастаз или его предвестники - выпирающие волны, валики, «домики», кили и тд. То есть различные «выпячивания» в момент усиления нагрузки.
КАК БУДЕМ ДЕЙСТВОВАТЬ?
Смотрим видео👇🏻👇🏻👇🏻
1✅ «подтягиваем» интимные мышцы и активируем поперечную мышцу живота.
Не тужимся, выталкивая содержимое живота вниз, а именно активируем мышцу, подтягивая её снизу вверх.
Подробную технику смотрите в посте «активация внутреннего корсета» от 15 мая 2022 года (пролистайте стену)
2✅приподнимаемся ДО ТЕХ ПОР, пока верхняя часть живота остаётся плоской - т.е. посередине ничего не выпячивается, мышцы остаются плоскими и не «вздыбливаются» горкой.
Это как раз ваш предел. Больше НЕ НАДО.
3✅ Качаем пресс в допустимой для вас амплитуде в режиме статодинамики.
Статодинамика - это когда вы не опускаетесь на пол и не даёте мышце расслабиться, пока не почувствовали жжение.
Не люблю, когда все слишком сложно.
Но, поверьте, совсем чуть-чуть тренировок - и такие упражнения будут для вас так же просты и естественны, как для меня и девчонок моих курсов!
Кстати, у кого при подъёме, когда качаешь пресс, что-то выпячивается посередине? Или никогда такого не замечали?